Hatha joga

Przedmowa

Podziękowania

Wstęp

Rozdział 1. Sztuka i praktyka hatha jogi

Korzenie jogi

Jak w pełni wykorzystać praktykę jogi

Nauka medytacji

Używanie asan przedstawionych w książce

Rozdział 2. Pozycje stojące

Pozycja góry

Pozycja psa z głową w dół

Pozycja rozciągniętego kąta

Pozycja rozciągniętego trójkąta

Pozycja wojownika II

Pozycja biegacza

Pozycja wojownika I

Pozycja odwróconego kąta

Pozycja odwróconego trójkąta

Pozycja krzesła

Pozycja skłonu do przodu z szeroko rozstawionymi nogami

Pozycja sztaby (belki)

Pozycja pokornego wojownika

Pozycja intensywnego rozciągania bocznego

Rozdział 3. Pozycje balansujące

Pozycja orła

Pozycja drzewa

Pozycja na palcach

Pozycja łodzi

Pozycja odwróconego półksiężyca

Pozycja intensywnego rozciągania nogi

Pozycja wojownika III

Pozycja króla tancerzy

Pozycja półksiężyca

Rozdział 4. Pozycje balansujące z podparciem na rękach

Intensywne rozciąganie przedniej strony ciała

Pół pozycja płaszczyzny pochyłej

Pozycja żurawia

Pozycja pawia

Pozycja kija

Rozdział 5. Pozycje odwrócone

Stanie na barkach - świeca

Pozycja pługa

Pozycja nóg uniesionych na ścianie

Stanie na głowie

Rozdział 6. Pozycje wygięć do tyłu

Pozycja kobry

Pozycja psa z głową w górze

Pozycja wielbłąda

Pozycja budowania mostu

Pozycja łuku

Pozycja świerszcza

Pozycja łuku wyciągniętego do góry

Pozycja ryby

Pozycja kot-krowa

Pozycja gołębia

Rozdział 7. Pozycje skrętów

Delikatny skręt kręgosłupa

Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej

Zwykły skręt w pozycji siedzącej

Skręt w pozycji półlotosu

Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej I

Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej II

Rozdział 8. Pozycje skłonu w przód

Skłon w przód w pozycji siedzącej

Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu

Skłon w przód z głową do kolan

Pozycja odwróconego skłonu z głową do kolan

Pozycja siedząca z nogami odsuniętymi od siebie

Skłon do nogi w pozycji siedzącej z nogami szeroko (w rozkroku)

Pozycja intensywnego rozciągnięcia trzech kończyn

Pozycja girlandy

Szpagat

Rozdział 9. Pozycje siedzące

Pozycja lotosu

Wejrzenie w głąb siebie

Pozycja kołyski

Pozycja siedzącego bohatera

Pozycja klęcząca

Pozycja lwa

Pozycja krowi pysk

Pozycja pałki

Pieczęć jogi

Pozycja czapli

Pozycja mędrca

Rozdział 10. Pozycje leżące i relaksujące

Pozycja apana - zgięte kolana przyciśnięte do klatki piersiowej

Pozycja leżącego bohatera

Rozciąganie nóg w leżeniu

Pozycja spętanego kąta

Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej z rozłożonymi nogami

Pozycja mostu z podparciem

Podparty bohater w pozycji leżącej

Pozycja dziecka

Pozycja trupa

Rozdział 11. Zestawy ćwiczeń hatha jogi

Łagodna joga I

Łagodna joga II

Joga dla giętkości I

Joga dla giętkości II

Vinyasa joga I

Vinyasa joga II

Vinyasa joga III

Powitanie Słońca I

Powitanie Słońca II

Powitanie Księżyca I

Powitanie Księżyca II

Polecane lektury

Źródła

Indeks asan

O Autorach